Sigarayı Bırakma Takvimi çok kullanışlı bir şeydir. Bu, kötü bir alışkanlıktan vazgeçmek isteyen bir kişiyi motive eden mükemmel bir araçtır. Genel olarak sigarayı bırakmak oldukça zordur ancak oldukça mümkündür.
Nikotin bağımlılığından muzdarip insanlar için, sigarayı bıraktıktan sonra insan vücudunda meydana gelen tüm olumlu değişiklikleri gün be gün listeleyen özel bir takvim geliştirildi. Üstelik günlük sadece fizyolojik değil aynı zamanda duygusal yönü de içeriyor.
Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk hafta
Sigarayı bırakırsanız değişiklikler gün geçtikçe fark edilecektir. Üstelik bunlar o kadar net bir şekilde ifade ediliyor ki, kişi hemen bunlara dikkat edecek.
İlk gün
Sigarayı bıraktığınız ilk gün, daha önce kişinin kanında bulunan karbon monoksit konsantrasyonu giderek azalmaya başlar. Bu sayede kırmızı kan hücrelerinin taşıma yetenekleri önemli ölçüde iyileştirilir. Bundan sonra vücuttaki çeşitli dokuların hücrelerine daha fazla oksijen girer.
Zaten sigarayı bırakmanın ilk gününde ruh haliniz gözle görülür şekilde iyileşiyor. Kişi aldığı karardan dolayı mutluluk duyar. Zor bir görevin üstesinden gelebildiğinden emin ve gururlu. Bu kararın nihai olduğuna inancı tamdır. Şu anda, bir kişinin neredeyse hiç sigara arzusu yoktur veya bunu hiç hissetmez. Ayrıca ilk gün buna biraz ara vermeniz ve normal günlük endişelerinizle ilgilenmeniz yeterlidir. Ancak aynı zamanda hafif baş dönmesi ve halsizlik de ortaya çıkabilir. Bazen kaygı hissi olur ve iştah kötüleşir. Bazı kişiler uyku sorunları nedeniyle uykuya dalmakta zorluk çekerler.
İkinci gün
İkinci gün akciğerlerdeki mukus sentezi giderek azalmaya başlar. Akciğerlerdeki siliyer epitel çok daha iyi çalışır. Nikotin açlığını gösteren ilk belirtiler ortaya çıkar. Ancak aynı zamanda bağırsak mukozasındaki hücrelerin yerini yenileri almaya başlar.
Duygusal ruh haline gelince, coşku durumu birkaç gün daha devam ediyor, ancak bazı insanlar sinirlilik ve sinirlilik yaşıyor. Kendi kendine hipnoz uygularsanız, sigara içme isteği yavaş yavaş önemli ölçüde azaltılabilir. Bir kişi ya güçlü bir aktivite gösterir ya da yavaşlar ve uykulu hale gelir.
Fizyolojik belirtilere gelince, iştah hala zayıftır, ancak bazı insanlar parlak ve belirgin tadı olan yiyeceklere karşı iştahlı olabilir. Eski bir sigara tiryakisi, atakları giderek yoğunlaşan bir öksürük geliştirir. Bazen nefes darlığı eziyet edilir. Karın ağrısı ortaya çıkar, idrara çıkma isteği daha sık hale gelir. Cilt kuru hisseder.
Üçüncü gün
3. günde siliyer epitelin restorasyon süreci başlar. Onarım aynı zamanda bronşların mukoza katmanlarını da etkiler. Pankreasta daha fazla alkalin fraksiyonu salınır ve midedeki mukus miktarı gözle görülür şekilde azalır. Kalp ve beyindeki dolaşım iyileşir. Damar tonusu geri yüklenir. Ancak üçüncü gün hasta tedirgin olur. Artık “nikotin yoksunluk sendromu” tamamen ortaya çıkmıştır. Bu arada iştahınız hızla artıyor, sürekli tatlı istiyorsunuz.
Dördüncü gün
Sigarayı bırakmanın dördüncü gününde beyne giden kan akışı seviyesi neredeyse tamamen yenilenir ve fizyolojik normlara ulaşır.
Mide ve pankreas da iyileşmeye devam ediyor. Aynı şey akciğerler için de geçerli.
4 gün sonra ruh halinize ne olur: Saldırganlık giderek azalır. Bu arada sinirlilik çeşitli ilaçlarla giderilebilir.
Hasta öforik veya depresif olabilir. Bazı insanlar kan basıncında artış, kulak çınlaması, kabızlık, öksürük ve baş dönmesi yaşarlar. El ve ayak parmakları hafifçe şişer.
Beşinci gün
5. günde dildeki yüzeysel mikrotravmalar iyileşmeye başlar. Nikotin bağımlılığı olmadığında kan damarlarının tonu normale döner. Bronşların ve akciğerlerin ayrı bölgelerinde iyileşme meydana gelir ancak bağırsaklardaki rahatsızlıklar henüz geçmemiştir. Yemeğin tadı yine parlak, ancak boğazda bir yumru var ve hala nefes almada sorunlar var. Sigarayı bırakmanın beşinci günü, coşku geçtikçe en zor günlerden biri olarak kabul edilir, ancak sağlık durumu henüz iyileşmemiştir. Diğer günlerde başarısızlık riski yüksektir.
Altıncı gün
6. günde akciğerlerin alt bölgelerindeki mukus salgısı yoğunlaşır. Bronşlardaki kirpikler artık aktif olarak görev yapabilir. Pankreas ve akciğerlerin salgı yetenekleri neredeyse tamamen yenilendi.
Sigarayı bırakmanın altıncı gününde duodenum ve safra kesesinde diskinetik tipte bozukluklar ortaya çıkabilir. Bu günde, tüm beyaz kan hücreleri nikotinin etkisi olmadan zaten büyümüştü.
Yoksunluk sendromu yeniden ortaya çıkıyor: sinirlilik, ağlamaklılık, uykusuzluk. Sigara istiyorum, kendimi dizginlemek zor ama mümkün.
Otonom bozukluklar kötüleşebilir. İştah azalır, hatta yağlı yiyeceklerden sonra mide bulantısı bile olabilir. Ayrıca terlemenin artması, ellerin titremesi, susuzluk, ağızda acılık veya boğazda yumru. Vücut kendini temizler ve koyu renkli mukus öksürerek dışarı atılır.
Yedinci gün
Sigarayı bırakmanın yedinci gününde nikotin bağımlılığının fiziksel aşaması neredeyse tamamlanmıştır. Artık vücut, nikotin ilavesi olmadan normal düzeyde tam olarak çalışacak şekilde kendini yeniden inşa etti. Şimdi tam restorasyon başlayacak. Rehabilitasyon en uzun süreyi kan damarları ve akciğerlerde alacaktır. Duygusal duruma gelince, sigarayı bırakmanın yedinci gününde kişi kendini boşlukta hisseder. Sigara içmek artık fizyolojik bir ihtiyaç değil, yalnızca günlük bir ritüeldir.
İlk altı ay
İlk ay
Kötü bir alışkanlıktan vazgeçtikten sonraki ilk ayda ne olur? Bu, tüm organizmanın daha ileri bir restorasyonudur ve şimdi hücresel düzeyde.
Epitel hücreleri yenilenerek, sigarayı bıraktıktan ve nikotin bağımlılığından kurtulduktan sonra artık işlev gören yeni hücreler için daha sonra gerekli olacak tüm maddelerin emilimi ve üretimi süreçleri artık stabilize edilmiştir.
Ancak psikolojik olarak bu ay oldukça zor. Bazıları kendilerinden memnun ve hayattan keyif alıyor, bazıları ise tam tersine sigarasız günlerin sayısını sayıyor.
İkinci ay
Sigarayı bıraktıktan sonraki ikinci ayda ne olur: Hücreler zaten yaklaşık 2-3 yenilenme döngüsünden geçmiştir, dolayısıyla bu kadınlar için en iyi zamandır: ciltteki sarılık ve kuruluk kaybolur. Ancak damar ağı hâlâ duruyor. Bu durum damar hücrelerinin henüz yenilenmemesiyle açıklanmaktadır. Akciğerler de iyileşmeye devam ediyor, ancak bu süreçler henüz asiniye ulaşmadı - bunlar akciğer dokusunun en küçük yapısal elemanlarıdır. Sigara içme ritüeli henüz kullanışlılığını tamamen yitirmedi, bu nedenle zaman zaman sigara içmek istiyorsunuz.
Üçüncü ay
Üçüncü ayda kan damarı hücrelerinin tamamen yenilenmesi gerçekleşir. Bundan önce herhangi bir faktörden, özellikle de stresten dolayı ses tonları bozulabilir. Ancak sigarayı bıraktıktan sonraki üçüncü ayda damar tonusu normale döner. Bu arada, üçüncü ay kritik kabul ediliyor, çünkü bu süre zarfında sigaraya olan fiziksel arzu ortadan kalkıyor, ancak bazı insanlar daha önce olduğu gibi tekrar denemek istiyor. Bu sırada baş ağrıları ve baş dönmesi tamamen geçmişti. Adam iyi uyuyor.
Dördüncü ay
Dördüncü ayda ne olur? Cilt hücrelerinin tamamen yenilenmesi sayesinde cilt artık normal hale gelir, kaşıntı, kuruluk ve pullanma kaybolur.
Daha önce sigara içenlerde pankreas, mide ve karaciğerin işleyişi normale döner, böylece yiyecekler daha iyi emilir. Aynı durum bağırsaklar için de geçerlidir.
Sigarayı bıraktıktan sonra stres ortadan kalktıkça ve sürekli tatlı yeme isteği ortadan kalktıkça iştah sabitlenir.
Beşinci ay
Sigarayı bıraktıktan sonraki beşinci ayda en çok karaciğer zorlanır; ancak bu ayın sonunda bu organın bazı hücrelerinde iyileşme başlıyor. Bundan sonra sağlıklı hücreler bazı işlevleri ölü komşularından devralabilir. Akciğerler iyileşmeye devam ediyor. Balgam ya yoktur ya da sigarayı bıraktığınız zamana göre çok daha azdır. Sigara içme isteği ara sıra ortaya çıkar ancak sigarayı bıraktıktan 10 ay sonrasına kadar bu durum devam edecektir.
Altıncı ay
Altı ay önce adam son sigarasını içti. Bu süre zarfında vücuttaki kan tamamen yenilendi, tüm kan hücreleri nikotine maruz kalmadı. Artık oksijeni tamamen taşıyabilirler.
Sigarayı bıraktıktan sonra karaciğer yenilenmeye devam ediyor.
Bu altı ay daha devam edecek. Bu aşamada akciğerlerdeki asinüsler de iyileşmeye başladı. Sigarayı bıraktıktan altı ay sonra kişi çok daha rahat nefes alabilir. Ağırlık normale döndü. İştah da normal hale gelir.
Kötü bir alışkanlığı bırakalı bir yıl oldu
Yedinci ayda ne olur? Koku alma duyusu gelişir. Artık kişi aromaları daha iyi hissetmeye başlıyor. Yemeğin tadı algısı da gözle görülür şekilde iyileşir.
Sigarayı bıraktıktan sonraki sekizinci ayda, eski sigara içen kişi öksürdüğünde artık mukus üretilmez ve öksürüğün kendisi neredeyse hiç ortaya çıkmaz. Artık akciğerler sorunlarla kendi başlarına başa çıkabilir. Bir kişi zaten kronik obstrüktif akciğer hastalığı geliştirmişse, sigarayı bırakmanın sekizinci ayında durumu gözle görülür şekilde iyileşecektir. Hastalık gerileme dönemine girer ve kişi tekrar sigara içmeye başlamadığı sürece geri kalan süre boyunca devam eder.
Sigarayı bırakmanın dokuzuncu ayına gelindiğinde, sigara artık o kadar güçlü bir sigara içme isteğine neden olmuyor. Ancak kendinizi yeniden kontrol etmeyi öğrenmek önemlidir, çünkü bir kişinin bir şeyi düşünürken otomatik olarak sigara içmeye başladığı birçok durum vardır.
Sigarayı bıraktıktan sonraki onuncu ayda bazı kişiler sigara içtiğine dair gerçekçi rüyalar görür ancak gerçek hayatta sigarasız da rahatlıkla yaşayabilirler. Bir rüyada sigara içmek çok gerçektir ve tüm duyular canlıdır, bu nedenle uyanmak acı verici olacaktır. Pek çok insanın sabahları aydınlanmasının nedeni tam olarak budur. Bu arada eğer kişi şarkı söylemeyi seviyorsa bu dönemde ses tellerini kontrol etmek çok daha kolaydır.
Sigarayı bıraktıktan sonraki on birinci ayda kişi koşma, tempolu yürüyüş, kuvvet egzersizleri ve diğer sporlarla rahatlıkla baş edebilir. Ancak yük kademeli olarak artırılmalıdır. Tekrar sigara içme riski ise %20-25 civarındadır.
Kötü bir alışkanlıktan vazgeçtikten tam bir yıl sonra ne olur: vücut neredeyse tamamen iyileşir. Artık felç riski %30'dan fazla değil. Kalp krizi geçirme ihtimali yarı yarıya azaldı. Kanser ve karaciğer patolojileri geliştirme olasılığı% 90 azaldı.
Sonuç
Sigarayı bırakmak istiyorsanız bir bırakma günlüğü en iyi çözümdür. Kötü bir alışkanlıktan vazgeçmek her zaman hızlı ve kolay olmadığından motivasyona yardımcı olacaktır.
Ancak her gün vücutta hangi olumlu değişikliklerin gerçekleştiğini okursanız, bu trendin korunmasına yardımcı olur. Ayrıca bu günlük, bir kişinin hangi yolu kat ettiğini gösterecektir.